60 kg

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

Ja to w ogóle średnio za bananem jestem, ale białko super jak dla mnie. Przydało by się uzupełnić wypiski :-) W ndz. zrobiłam barki już nowym planem : 1.Unoszenie przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 x 3 kg 2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka 4 s x 20/15/12/10 x 4/4/5/5 kg 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 6/8/8/8 kg [...]

http://imageshack.us/a/img825/9486/burnejken.png ########################PODSUMOWANIE######################## Na wstępie jeszcze raz chciałbym podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej osoby do przeprowadzenia testu na suplach Burneika Sport's. http://imageshack.us/a/img651/8417/befunkysunburst1s.jpg TEST SUPLEMENTU %-) MUSCLE TEST [...]

9.10 Jak po wczorajszej klatce cały obolały to ja nie wiem co będzie po dzisiejszych nogach...%-) Rzeźnia straszna, prostowanie mega dobiło, dwójki ciężko się już robiło a uginanie na maszynie robiłem na raty Micha prawie że git z tym,że siostra ze szwagrem i siostrzeńcem przyjechali i przywieźli karpatkę i takie zayebiste rogaliki z [...]

Oeeesu, jak mnie bolą mięśnie przycyckowe ;-D Uch... Wrzucam pomiary z dziś 11.02.13: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, 67,8 Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86 86 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 Obwód na wysokości pępka 85 [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

Tydzień 1 Dzień 3 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 [...]

11.02 - DT Dzisiaj na siłowni czułam się jak inwalida. Miotałam się strasznie. Przekładałam sobie sztangi z miejsca na miejsce po nic. Kompletnie nie mogłam się odnaleźć. Ale trening wyszedł przyzwoicie ;) Łydki z końca postanowiłam przenieść na środek, jakoś bardziej mi pasowały w tym miejscu. trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia [...]

20.01.2017 Legs II: Deadlift 5x5 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Miał być start od 67, ale przecież 2,5 i 5 są takie podobne, nie? %-) ciężko, ale fajnie. Robię znów tyłem do lusta i od razu lepiej. Za tydzień 70 i 75. Front squad 4x12-10 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg [...]

26.12. 2018 DIETA: /SFD/2018/12/27/3b696130e2034a3f9257936394dc3a3e.jpg Jedzonko na święta: /SFD/2018/12/27/c27803e39acc4736a6e7fd7b29b418a9.jpg Święta bardzo planowo. Na wadze 57,8 kg Czyli kolejne 0,5 kg mniej. Samopoczucie jak najbardziej ok, sen różnie. Zauważyłam że mam duże wahania wagi i mocno trzymam wodę jak tylko lekko się nie wyśpię. [...]

dzisiejszy trening ;] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce (prostej) serie:4 powt: 50/30/12/10/5 kg:30/40/50/60/70 Wyciskanie głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Rozpiętki: s:3 p:10 kg:15 Biceps: Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:3 p:12/10/8 kg:10/20/30 Młotek s:3 p:12/10/8 kg:10/20/30 uginanie rąk stojąc z uchwytem wyciągu od [...]

7:00 kre alkalyn 7:15 3 jaja,orkisz,szynka,witaminy olimp,omega 3,coffeina 9:00 jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,szynka,orkisz 15:00 ryż,kurak 16:00 Extreme NoX Pump czy jakoś tak miałem próbkę 16:30-17:40 TRENING 17:50 truskawki,gaspari,banan (koktajl) 18:30 kurak,ryz 21:30 gaspari Trening: Wypychanie ciężaru na suwnicy s:4 p:12/10/8/6 [...]

wypiska CZWARTEK trening 15A cwiczenia w superseriach 1. dociskanie od belki 4,5cm chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami 70*7wasko+70*8 szeroko, pełne ruchy 90*7wasko+90*8 szeroko, pełne ruchy od tąd belka 4,5cm 110*15 130*15 150*12 - troszke sprezynowałem , jakos wywalczyłem te 12p, (ostatnio było 140*12) MIEDZY SERIAMI -inverted [...]

TreningA: Waga: 62,4 62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//50x3/55x3/60x3+(6) https://youtu.be/yen3iXAp_lA WW 27,5 kg x tempo 2/2 30kg 50+50 (1min. przerwy) 30/35/40//50/52,5/57,5+ 27,5kg/2/2x100 30/35/40+ WWx90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 [...]

TreningA: Waga: 63,3 62,4/62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/40/40//50x5/57,5x3/62,5x1+(4) Słabo dzisiaj.. te 4 bez zatrzymania i w ogóle wymęczone takie jakieś.. https://youtu.be/JDb-BVCVfdc https://youtu.be/nwC4Q9EQSLU WW 30kg kg x tempo 2/2 30kgx90p tempo 2/2 Zapas na 3-4 powt. 30/35/40//50x3/55x3/60x3+(6)+ 30kg 50+50 (1min. przerwy) [...]

Walki byly beznadziejne , jeszcze wlodarczyk jakos trafial , reszta dramat . Co do bialka serwatkowego to ceny zaczynaja sie od ok 60 zl do 200 zl za kg a sa to bialka typowo na dzien , czyli np dwa razy dzienne po 30g-35g albo 3 razy po 25 . Ja juz widze ze mi idzie na nim niezle bo przez 6 dni przytylem 0,3 kg (mam elektoniczna wage , i waze [...]

ja też mam 16 lat. Na klate podnosze 90 kg. Cwicze ok 1,5 roku-ale tak na serio bez op*****lania się to 9 miesięcy. waże 70 kg i dlamnie narazie najważniejsza jest MASA. Śmieszą mnie wypowiedzi wktórych ktoś pisze że chce rozpocząć trening na rzeżbe ważąć 60 czy 70 kg i mając 34 czy 35 w bicu---z czego tu się rzeżbić?Ja chcem zbudować dużą [...]

Karta główna: Open.: Robert Burneika (130,6 kg) - Dawid Ozdoba (82,9 kg) Open.: Damian Grabowski (110,1 kg) - Stav Economou (119,3 kg) 84 kg.: Tomasz Drwal (83,8 kg) - Wes Swofford (83,6 kg) 84 kg.: Krzysztof Jotko (83,9 kg) - Bojan Velicković (84,0 kg) 93 kg.: Michał Fijałka (92,8 kg) - Karol Celiński (92,5 kg) 70 kg.: Piotr Hallmann (70,6 [...]

Od jutra: Miska: ok. 2000 kcal BTW 140/65/215 Trening wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło [...]

EXPERYMENT Wczoraj (wtorek) był 6 trening z ograniczonym przepływem krwi. Ogólnie można powiedzieć, że byłem zadowolony. Jedynie tym razem dużo szybciej zaczęły puszczać dłonie. Nie wiem po czym ale jakieś bardziej zmęczone. No i na siłowni okropnie zimno - najpierw się nie mogłem rozgrzać dobrze - a jak już się rozgrzałem i spociłem to w czasie [...]